Jakoś dziś tak bez mocy, zwiększam te kcal od poniedziałku do 2500 w DT i 2200 w DNT, mało mi teraz i głodno a wróciłam do biegania, więc nie będę się wygłupiać i głodować ;-) A od poniedziałku, bo w weekend mam gości, w sumie od piątku do niedzieli wieczora, i będę liczyła mocno na oko albo wcale, bo pewnie wyjdziemy zjeść coś na mieście czy na [...]
[...] 3. Uginanie nóg 3x 40 13kgx40/13kgx40/13kgx40 4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) 5. Power step up 3x 20 na nogę 3x20/3x20/3x20 6. Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 20/20/20 7. RDL z hantlami 3x 20 8kgx20/8kgx20/8kgx20 8. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain [...]
[...] mozesz poskakac na skakance i poobserwujemy jak nadgarstki beda reagowały w dni treningowe i tak narzekasz ze za dlugo --------- to moze bede robil troche tego step up'a. Ale poczekam jeszcze z tydzien zobaczymy czy waga wroci do normy :) Jaki to mia zwiazek z nadgarstkami???? a co ma wpc do kreatyny? bierz kreatyne ale po co niby? [...]
Dziś pierwszy dzień @ ................. Trening z Paulą , było wesoło };-) Dzięki Paula. 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 65 kg *15/ 75kg *15/ 85kg*15/ 95kg*15 65 kg *15/ 70kg *15/ 80kg*15/ 90kg*15 65 kg *15/ 70kg *15/ 70kg*15/ 75kg*15 60 kg *15/ 62,5kg *15/ 65kg*15/ 67,5kg*15 60 kg *15/ 60kg *15/ 60kg*15/ 65kg*15 50 kg *15/ 55kg *15/ 60kg*15/ [...]
Przekopiowalam ze strony amerykańskiej google tlumacz. MAM nadzieję ze sie domyslisz. Poniżej podano przykład programu HICT 12 stacjami. Wszystkie ćwiczenia mogą być wykonane z masy ciała i narzędzi łatwo nabytych w prawie każdym otoczeniu (np. w domu, biurze, hotelu, itp.). Kolejność wykonywania pozwala na całego ćwiczenia ciała do znacznego [...]
W takim razie zmienię dietę dodam odpowiednia ilość wszystkiego :) myślę również nad zmiana treningu: Co myślicie o tym treningu (ściągnięty od jednej z forumowiczek :)) Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 26.07.2016r tydzień 5 DT - wtorekk ***Trening **** godz: 17:00-18:10 A. Wykroki Over Head ze sztangą - nogi naprzemiennie T1: 35kgx8 / 32kg x 8 T2: 32kgx8 / 32kg x 8 B.Fronty T1: 52kgx8 / 54kg x 6 / 57x4/ T2: 52kgx7 / 55kg x 5 / 57x3/ 55kgx7 / 57kg x 5 / 60x3 (atg to nie było, ok kat prosty) C. [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 01.08.2016r tydzień 7 DT - poniedziałek ***Trening **** godz: 16:50 - 17:50 Wypiska z poniedziałku, niestety w pracy absolutny brak czasu na minute inetrentów dla siebie. Tydzień 7 naszej zabawy, ale być może nie ostatni ;) Na treningu siła! a po treningu... kończy się gainer :P CARTER - FAZA II - DAY 4 [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 08.08.2016r tydzień 8 DT – poniedziałek 4 tydzień fazy a więc Deload mniejsze cięzary, większe powtórzenia To dobrze że akurat teraz wypadł Deload bo w tym tyg mam wyjatkowo 4 dni treningowe pod rząd. W piatek wyjeżdżam na 4 dni więc taki mini urlop, ale żeby to wszytsko pogodzić musze na siłce zasuwać 4 [...]
[...] tyle co tydzień temu, możliwe że przez przeziębienie) 4. Bulgarian split squat 4 x 8 12,5/12,5/12,5/12,5 (tu też na ostatnich dwóch seriach ciut mniej niż tydzień temu) 5. Side step up 4 x 12 worek na plecy 10 kg 6. Romanian deadlift 4 x 8 40 kg na rozgrzewkę + robocze —- > 60 kg/60/60/60 /SFD/2018/9/3/0cb60402943e4d109e7b60a7545b2ab0.jpg
[...] dni... :-) DIETA: /SFD/2018/12/14/0ee574b6136d4e16b8949d79a38f5974.jpg TRENING: 1. Glute bridge 5x10 50 i 60 na pierwszą robocze: 85/ 105/105/105/105 (wszystkie z nogami na stepie) to ćwiczenie wchodzi jak złe. :-D 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 70/75/75/75/75 (tu dalej walczę o utrzymanie ciężaru) 3. Side step up 4x12 worek 10 [...]